Hàbits saludables

1. Menja fruita, verdura, hortalisses, llegums, fruita seca, i farinacis (preferentment integrals), així com quantitats moderades de carn, peix, ous i làctics.
2. Reparteix la ingesta diària en 5 o 6 àpats; t’ajudarà a sentir-te millor. No cal menjar per dos.
3. Beu preferentment aigua.
4. Modera el consum de sal. És millor utilitzar sal iodada.
5. Utilitza preferentment oli d’oliva, per cuinar.
6. Menja cinc racions de fruita i verdura al dia.
7. Menja peix dos cops a la setmana, ja que té omega 3, necessari per al bon desenvolupament del fetus. Evita els peixos predadors (peix espasa, emperador, tonyina) ja que tenen alt contingut en mercuri.
8. Menja làctics, preferentment desnatats. Evita els formatges frescos o de pasta tova (camembert, mascarpone, brie, mató, formatge de Burgos).
9. Cuina les carns suficientment, sense que quedin parts crues.
10. Respecta les dates de caducitat dels aliments refrigerats.
11. En general, no mengis aliments crus d’origen animal.
12. Pots utilitzar diferent tècniques culinàries, però sempre cal evitar aquelles que comporten un excés de greix (fregits).
13. No són recomanables els sucres i els aliments amb greixos, com les pastes dolces, pastissos, gelats, llaminadures,...
     

Durant l’embaràs, és necessari més que mai seguir una alimentació saludable. Una alimentació adequada contribueix a un bon desenvolupament del fetus.

Practicar exercici físic durant l’embaràs n’alleuja les molèsties pròpies i ajuda a descansar millor. Enforteix la musculatura i millora la resistència per a una recuperació més ràpida posteriorment al part. En absència de complicacions, la pràctica moderada d’exercici físic, com ara passejar, caminar, nedar, exercicis aeròbics de baix impacte, ballar, ioga i /o estiraments no són perjudici als ni per a la mare ni per al fetus.

Durant la gestació, a causa dels canvis hormonals, físics i psicològics, hi pot haver una modificació del desig sexual: pot ser que durant el primer trimestre disminueixi, que augmenti en el segon i que torni a disminuir al tercer.

Si l’embaràs és normal, no és necessari modificar o interrompre els hàbits sexuals i és, fins i tot, desitjable que puguin prosseguir sense inconvenients.

Hàbits tòxics

Tabac

El tabac perjudica la salut tant de la mare com del nadó. És molt important no fumar durant l’embaràs. Si ets fumadora, l’embaràs és un bon moment per deixar el tabac. Pots demanar ajuda a la llevadora i/o a l’obstetra, si la necessites.

Alcohol

Durant l’embaràs es desaconsella totalment el consum de begudes alcohòliques. L’alcohol pot tenir greus conseqüències per al nadó, tant a curt com a llarg termini, així com problemes en el comportament i l’aprenentatge, canvis emocionals o defectes físics.

El consum de tabac, d'alcohol, així com d'altres drogues durant l’embaràs, afecten directament al fetus i poden provocar patiment fetal, augmentar el risc de tenir un part prematur i/o baix pes al néixer.